Notas sobre salud y ciencia del bienestar
Por Dante Costantini
Vivimos rodeados de pantallas: celulares, computadoras, tabletas y televisores nos acompañan a diario. Estos dispositivos emiten luz azul, un tipo de luz artificial que puede influir en nuestra salud de maneras que no siempre notamos. Estudios recientes sugieren que las mujeres podrían ser más sensibles a sus efectos, especialmente debido a factores hormonales.
¿Qué es la Luz Azul y cómo afecta a las mujeres?
La luz azul es una parte del espectro visible con alta energía, presente tanto en la luz natural del sol como en las pantallas y luces LED. Si bien la luz solar nos ayuda a mantener un ritmo biológico saludable durante el día, la exposición prolongada a la luz azul artificial, especialmente por la noche, puede generar varios problemas:
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Alteraciones del sueño : La luz azul reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que puede provocar insomnio o un descanso de mala calidad. Un estudio encontró que solo dos horas de exposición nocturna a pantallas disminuye significativamente los niveles de melatonina ( PubMed ).
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Fatiga visual : Pasar mucho tiempo frente a pantallas puede causar ojos secos, irritación y dolores de cabeza, síntomas conocidos como síndrome visual informático. Una revisión científica confirma que el uso intensivo de dispositivos digitales está relacionado con estos problemas (PubMed)
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Desequilibrios hormonales : La luz azul puede influir en el sistema endocrino, especialmente en mujeres, al afectar hormonas clave durante el ciclo menstrual, como veremos a continuación.
¿Por qué las mujeres podrían ser mas sensibles?
Investigaciones indican que las mujeres podrían experimentar un mayor impacto de la luz azul debido a su fisiología hormonal. Un estudio demostró que la exposición a luz azul aumenta los niveles de la hormona foliculoestimulante (FSH) en mujeres, particularmente entre los días 4 y 10 del ciclo menstrual, lo que podría alterar el equilibrio hormonal ( PubMed ). Este efecto es relevante porque las hormonas reproductivas influyen en muchos aspectos del bienestar, desde el estado de ánimo hasta la energía.
Además, otro estudio encontró que mujeres con trastorno disfórico premenstrual (TDPM) muestran una mayor supresión de melatonina cuando se exponen a luz de baja intensidad, lo que puede empeorar problemas de sueño y estabilidad emocional. Aunque los hombres también se ven afectados por la luz azul, las mujeres podrían ser más vulnerables en ciertos momentos debido a estas dinámicas hormonales.
Otro análisis sugiere que las mujeres padecen mas la supresion de melatonina y alteraciones en la fisiologia del sueño, en comparasion con los hombres ( Estudio ). Dado que muchas mujeres pasan largas horas frente a pantallas por trabajo o actividades personales, esta exposición prolongada refuerza la importancia de protegerse.
¿La luz brillante de noche afecta más a las mujeres?
Un ESTUDIO mostró que, al exponerse a luz intensa por la noche, las mujeres suprimen más melatonina que los hombres. La melatonina es la hormona que nos ayuda a dormir. A una luz de 400 lux (parecida a la de una oficina), las mujeres redujeron su melatonina en un 94%, mientras que los hombres en un 83%. Con una luz aún más fuerte (2000 lux), las mujeres llegaron casi al 100% de supresión.
Esto indica que el reloj biológico femenino es más sensible a la luz brillante al final del día, lo que puede afectar el sueño, lo que ademas explica la capacidad de los hombres para dormir con mayor facilidad incluso cuando dejan el televisor encendido durante la noche. ( No es aconsejable dado que existe evidencia que hacer esto promueve la obesidad)
Llevemos esto a la acción
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Filtrado de alta precisión : Los lentes Adva Optics ( lentes de noche ) filtran hasta el 99% de la luz azul dañina, ayudando a reducir la fatiga visual y a mejorar la calidad de tu sueño.
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Durante el día : Si vas a estar expuesta a pantallas y luces artificiales durante el dia, mi recomendación principal es que abras una ventana para recibir luz de espectro completo del sol que te ayudara a mantener tus ritmos circadianos sincronizados.
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Si abrir ventanas no es posible y tu sensibilidad a las luces chatarra se hacen sentir, tu mejor aliado es utilizar Adva de día ( lentes de dia )
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Sueño y reparación: Lo mejor que podes hacer es planear tu dia al rededor de tus horarios de descanso. Apunta irte a dormir antes de las 10:30 pm y despertar siempre a la misma hora. De esta manera tus hormonas estarán sincronizadas al ritmo natural de tu cuerpo y del ciclo luz/oscuridad natural
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Descansos regulares : Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 metros de distancia durante 20 segundos para relajar tus ojos.
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Iluminación adecuada : Opta por luces cálidas en casa por la noche y ajusta el brillo de tus dispositivos.
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Evita pantallas antes de dormir : Estudios recomiendan desconectarte al menos una hora antes de acostarte para favorecer la producción de melatonina
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Exposicion solar : Prioriza ver el sol por la mañana para reiniciar tus ritmos circadianos y otros beneficios, 15 minutos en dias despejados y 25 en dias nublados. Ademas logra exponerte al sol lo mas posible durante el dia para recibir sus beneficios
Conclusión
La luz artificial no es neutral, y sus efectos sobre nuestro cuerpo —especialmente el femenino— son más profundos de lo que solemos imaginar. No se trata de demonizar la tecnología, sino de comprender cómo interactúa con nuestra biología y tomar decisiones más alineadas con nuestro bienestar.
Dormir bien, tener energía sostenida y un equilibrio hormonal saludable no debería ser una excepción, sino la base desde la cual construir nuestros días. Esta primera parte es solo el comienzo: en la próxima entrega, vamos a profundizar en cómo cada fase del ciclo menstrual puede beneficiarse (o verse afectada) por los ritmos de luz, y qué estrategias prácticas podés incorporar según tu momento del mes.
La buena noticia es que tenés más control del que creés. Y empezar a proteger tu luz… es empezar a protegerte a vos.
Dante Costantini
Fundador
Adva Optics